‘তোমার হাতটা একটু বেশি মোটা’—এমন অভিযোগ অনেককেই শুনতে হয়। বংশগত কারণ অথবা ব্যায়াম ঠিকমতো না করা—দুটোই হাত মোটা হওয়ার কারণ হতে পারে। বিভিন্ন কসরতের মাধ্যমেও কমতে চায় না সহজে। পারসোনা জিমের প্রধান প্রশিক্ষক ও ইনচার্জ ফারজানা খানম বলেন, ‘শারীরিক গঠনের চেয়ে হাত মোটা হওয়ার প্রবণতা দেখা যায় অনেকের মধ্যে। বংশগত কারণ, ঠিকমতো ব্যায়াম না করা অথবা অতিরিক্ত ব্যায়াম করার কারণে হাত মোটা হয়ে থাকতে পারে।

শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে হাত শুকাতে সময় লাগে বেশি। তবে নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করলে ভালো ফল পাওয়া যাবে। ’
নকশার আয়োজনে নিচের ছবিগুলোর মাধ্যমে বাড়িতেই করতে পারেন, এমন কিছু ব্যায়াম দেখালেন ফারজানা খানম। ব্যায়ামগুলো এক দিন পর পর করতে পারেন। ১২ বার করলে এক সেট হয়।

এভাবে দুই থেকে তিন সেট করে ব্যায়ামগুলো করতে হবে।

বাইসেপ কমানোর জন্য
প্রথমে এক কেজি ওজনের ডাম্বল নিয়ে শুরু করতে পারেন। ডাম্বল না পেলে এক লিটার পানির বোতলে পানি ভরেও করতে পারেন।
পা দুটিকে কাঁধ বরাবর রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শিরদাঁড়া সোজা রাখবেন।

এবার হাঁটুজোড়া কিছুটা ভাঁজ করুন। খেয়াল রাখতে হবে, পিঠ যেন সোজা থাকে। মধ্যম গতিতে ডাম্বল ওঠান। কাঁধ বরাবর উঠবে এবং এই গতিতে নিচে নামবে। দুটো কনুই শরীরের সঙ্গে সংলগ্ন থাকবে।

ডাম্বল ওঠানোর সময় নিঃশ্বাস ছাড়তে হবে। ডাম্বল নামানোর সময় নিঃশ্বাস নিতে হবে। ১২ বার করে মোট দুই সেট করবেন। পরে চাইলে আরও বাড়াতে পারেন।

বাহুর উপরের অংশ কমানোর জন্য
দুই পায়ের মাঝখানে কাঁধ বরাবর দূরত্ব রাখুন।

সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। মধ্যম গতিতে কাঁধ বরাবর হাত তুলতে হবে, আবার নামিয়ে নিতে হবে। ১২ বার করে মোট দুই সেট করতে হবে। হাত ওঠানোর সময় নিঃশ্বাস ছাড়তে হবে। নামানোর সময় নিঃশ্বাস নিতে হবে।



বাহুর আকার সুগঠিত করার জন্য
বলের ওপর এক হাত রাখতে হবে। আরেকটি হাত থাকবে কোমরে। মধ্যম গতিতে হাত একবার ওঠাতে হবে, একবার নামাতে হবে। এক কেজি অথবা দুই কেজি ওজনের ডাম্বল নিতে পারেন। প্রথম কয়েক দিন ১২ বার করে দুই সেট করুন।

পরে বাড়িয়ে দিন। ।