হেলথ টিপস---------------রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখুন
হাইপারটেনশন (যা হাই ব্লাড প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপ নামে অধিক পরিচিত) হলো একটি জটিল দীর্ঘস্থায়ী (ক্রনিক) স্বাস্থ্যগত বিষয়, যার ফলে শরীরের রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। উচ্চ রক্তচাপের নির্দিষ্ট কোন লক্ষণ এবং উপসর্গ নেই, তবে কোন কোন ক্ষেত্রে মাথা ব্যথা, অতিরিক্ত ঘুমের প্রবণতা, দ্বিধাগ্রস্থতা, দৃষ্টিশক্তির সমস্যা, বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে। নিয়মিত রক্তচাপ মাপাটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। চিকিত্সক বা স্বাস্থ্যকর্মীর কাছে যেমন রক্তচাপ মাপা যায়, তেমনি বাড়িতে স্বয়ংক্রিয় মেশিনের সাহায্যে রক্তচাপ মাপা যায়।
বাড়িতে রক্তচাপ মাপারঃ
কিছু নিয়মাবলী
++ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করে রক্তচাপ মাপার উপযুক্ত মেশিন ক্রয় করুন। বাহুবন্ধনীর সাইজ সঠিকভাবে নির্বাচন করুন। রক্তচাপ মাপার বিভিন্ন সাইজের বাহুবন্ধনী পাওয়া যায়। বাহুতে যাতে বাহুবন্ধনী সঠিকভাবে লাগানো যায়, সেই দিকে গুরুত্ব দিতে হবে। বাহুবন্ধনীর সাইজ সঠিক না হলে রক্তচাপের রিডিং যথার্থ হয় না। বাহুবন্ধনীর সঠিক সাইজ নির্বাচনের জন্য চিকিত্সক, স্বাস্থ্যকর্মী কিংবা দোকানদারের সাহায্য নিন।
++রক্তচাপ পরিমাপের আধা ঘন্টা পূর্বে কফি পান করবেন না এবং ব্যায়াম করবেন না।
++চেয়ারে হেলান দিয়ে বসুন। পায়ের পাতা মেঝেতে রাখুন, পায়ের উপর পা উঠিয়ে বসবেন না কিংবা এক হাতের উপর অন্য হাত রাখবেন না। হাতের নিচে তোয়ালে অথবা বালিশ রাখুন যাতে হাতটা হার্টের বা হূদপিন্ডের সমান্তরালে থাকে।
++সাতদিন যাবত বাড়িতে সকাল-সন্ধ্যা দুইবার রক্তচাপ পরিমাপের মাত্রাকে রক্তচাপের রেকর্ড হিসাবে গণ্য করা উচিত। রক্তচাপ ১ মিনিটের ব্যবধানে ২-৩ বার মাপুন।
++সঠিক নিয়মে রক্তচাপ পরিমাপের পর পরই তা লিপিবদ্ধ করুন।
রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখতে করণীয়
১. বিড়ি, সিগারেট, জর্দ্দা, সাদা পাতা, গুলসহ সকল প্রকার তামাক জাতীয় দ্রব্য গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। যদি আপনি তামাক গ্রহণ করেন তাহলে আজই ছেড়ে দেওয়ার জন্য মনস্থির করুন এবং ধীরে ধীরে একেবারে ছেড়ে দিন।
২. অতিরিক্ত ওজনের অধিকারীরা উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হতে পরে। দুটি ভাল উপায় আছে যা আপনার ওজন পর্যবেক্ষণে সহায়তা করবে; যেমন- বডি মাস ইনডেক্স এবং কোমরের পরিমাপ। বিএমআই বা বডি মাস ইনডেক্স একজন ব্যক্তির গড় ওজন নির্দেশ করে। বডি মাস ইনডেক্স কিভাবে হিসাব করবেন; প্রথমে আপনার ওজন (কি:গ্রাম) মাপুন এবং আপনার উচ্চতা (মি২) দ্বার ভাগ করুন। যে ফলাফল পাবেন সেটাই আপনার বডি মাস ইনডেক্স। বিএমআই ১৮.৫-২৪.৯৯ কে স্বাভাবিক হিসাবে ধরা হয়। উল্লেখ্য দেশ এবং জাতি ভেদে এই পরিমাপের তারতম্য হতে পারে।
৩. স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাওয়া সব সময় সর্বোত্তম। প্রতিদিন সকাল, দুপুর এবং রাত এই তিনবার স্বাস্থ্যসম্মত পর্যাপ্ত খাবার খান, কোন বেলায় খাবার গ্রহণ বাদ দিবেন না। প্রক্রিয়াজাত এবং ফাস্ট ফুড না খাওয়ার চেষ্টা করুন। তার পরিবর্তে-
++প্রচুর পরিমাণে ফলমূল এবং শাক সবজি খান; টাটকা এবং রঙিন ফলমূল বেশি করে খান
++সপ্তাহে অন্ততপক্ষে একদিন নিরামিষভোজী হোন
++যতদূর সম্ভব সোডিয়াম এবং লবণ কম গ্রহণ করুন
++খাবারের সাথে আলগা (পাতে) লবণ খাবেন না
++রান্না করার সময় খাবারে অল্প লবণ ব্যবহার করুন
++খাদ্যকে সংরক্ষণ করার জন্য লেবুর রস, ভিনেগার, কাচা রসুন, মসলা ব্যবহার করুন
++পণ্যের গায়ে সোডিয়ামের পরিমাণটা ভালোভাবে পড়ে নিন এবং কম সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
++মদ্যপান পরিহার করুন
৪. শারীরিকভাবে সক্রিয় হলে স্বাস্থ্যের চমত্কার উন্নতি ঘটে, সাথে সাথে রক্তচাপের মাত্রাও সঠিক থাকে। কায়িক পরিশ্রম করুন। নিয়মিত হাঁটা, সাইকেল চালানো কিংবা সাতার কাঁটার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত সময় না পেলে দিনে দুইবার দশ মিনিটের সাধারণ ব্যায়মও অনেক সাহায্য করে।
++লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে উঠা-নামা করুন
++সম্ভব হলে হেঁটে বা সাইকেল করে অফিসে যান
উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ওষুধের ভূমিকা
অনেক ওষুধ আছে যেগুলো উচ্চ রক্তচাপ কমার সাথে সাথে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধে সাহায্য করে। আপনার ডাক্তার অথবা স্বাস্থ্যকর্মীর সাথে কথা বলুন এবং পরামর্শ নিন। মনে রাখবেন-
++ডাক্তারের পরামর্শমত নিয়মিত ওষুধ গ্রহণ করতে হবে। নিয়মিত ওষুধ সেবন না করলে কোন ফল পাওয়া যাবে না
++প্রতিটি ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। সুতরাং কোন ওষুধ খেয়ে কোন ধরনের সমস্যা হলে সঙ্গে সঙ্গে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করুন
++ওষুধ গ্রহণের পাশাপাশি নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন
লেখক: প্রখ্যাত হূদরোগ বিশেষজ্ঞ ও
মহাসচিব, ন্যাশনাল হার্ট
ফাউন্ডেশন অব বাংলাদেশ
দৈনিক ইত্তেপাক থেকে-----
সভ্য জাপানীদের তিমি শিকার!!
প্রথমে আমরা এই নীল গ্রহের অন্যতম বৃহৎ স্তন্যপায়ী প্রাণীটির এই ভিডিওটা একটু দেখে আসি;
হাম্পব্যাক হোয়েল'স
ধারনা করা হয় যে, বিগত শতাব্দীতে সারা পৃথিবীতে মানুষ প্রায় ৩ মিলিয়ন... ...বাকিটুকু পড়ুন
রূপকথা নয়, জীবনের গল্প বলো
রূপকথার কাহিনী শুনেছি অনেক,
সেসবে এখন আর কৌতূহল নাই;
জীবন কণ্টকশয্যা- কেড়েছে আবেগ;
ভাই শত্রু, শত্রু এখন আপন ভাই।
ফুলবন জ্বলেপুড়ে হয়ে গেছে ছাই,
সুনীল আকাশে সহসা জমেছে মেঘ-
বৃষ্টি হয়ে নামবে সে; এও টের... ...বাকিটুকু পড়ুন
যে ভ্রমণটি ইতিহাস হয়ে আছে
ঘটনাটি বেশ পুরনো। কোরিয়া থেকে পড়াশুনা শেষ করে দেশে ফিরেছি খুব বেশী দিন হয়নি! আমি অবিবাহিত থেকে উজ্জীবিত (বিবাহিত) হয়েছি সবে, দেশে থিতু হবার চেষ্টা করছি। হঠাৎ মুঠোফোনটা বেশ কিছুক্ষণ... ...বাকিটুকু পড়ুন
আবারও রাফসান দা ছোট ভাই প্রসঙ্গ।
আবারও রাফসান দা ছোট ভাই প্রসঙ্গ।
প্রথমত বলে দেই, না আমি তার ভক্ত, না ফলোয়ার, না মুরিদ, না হেটার। দেশি ফুড রিভিউয়ারদের ঘোড়ার আন্ডা রিভিউ দেখতে ভাল লাগেনা। তারপরে যখন... ...বাকিটুকু পড়ুন
মসজিদ না কী মার্কেট!
চলুন প্রথমেই মেশকাত শরীফের একটা হাদীস শুনি৷
আবু উমামাহ্ (রাঃ) হতে বর্ণিত। তিনি বলেন, ইহুদীদের একজন বুদ্ধিজীবী রাসুল দ. -কে জিজ্ঞেস করলেন, কোন জায়গা সবচেয়ে উত্তম? রাসুল দ. নীরব রইলেন। বললেন,... ...বাকিটুকু পড়ুন