তাই প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত পরিমান ক্যালসিয়াম রাখতে হবে।একটি বিষয় মনে রাখতে হবে যে ক্যালসিয়াম দেহে শোষনের জন্য Vit-D দরকার। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ - মহিলার জন্য দৈনিক ৪০০ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহনের সুপারিশ করা হয়েছে।
ক্যালসিয়ামের ভাল খাবার উৎসগুলো দেখে নিন
*গরুর তরল দুধ -১২০ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
* দই (গরুর দুধের) -১৪৯ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
* পণির -৭৯০ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
*খেজুর (শুকনা) -১২০ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
* মিষ্টি কুমড়ার ফুল -১২০ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
*সিম (কচি) -২১০ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
*ডাটা -২৬০ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
*ঢ়েড়স-১১৬ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
পুই শাক-১৬৪ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
*পাট শাক -১১৩ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
* কচু শাক (শুকনা) ১৫৪৬ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
* পালং শাক -৯৮ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
*ব্রোকলি -৮৮ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
*বাধাকপি-৩১ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
*ফুলকপি -৪১ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
*বরবটি -৩৩ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
*কদবেল-৫৯ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
*আমড়া-৫৫ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
* আমলকি -৩৪ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
*কামড়াঙ্গা-৫০ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
* কমলা -৪৩ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
*নাসপতি -৬৮ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম/১০০ গ্রামে
লক্ষ্য করুন
অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহনের কারণে রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বেড়ে গেলে তা কিছু রোগের কারণ হয়ে দাড়ায়।