অনুগ্রহ করে অপেক্ষা করুন। ছবি আটো ইন্সার্ট হবে।
৭) Reflect: আসলে Depression এর রোগীরা সহজেই কোন কিছুতে মনযোগী হতে পারেনা। অতিতের নানা কথা অনেক ক্ষেত্রে তাদের মনকে আরো কষ্টে ভরিয়ে তোলে। এই ক্ষেত্রে সব সময় চেষ্ট করা উচিত কাজে মনযোগী হওয়া। যে ধরনের কাজে মজা পান তাই বেশী করে করা। যেমন আপনি যদি রান্না করে মজা পান তাহলে এই নিয়ে বেশী ব্যস্ত থাকা উচিত। (আমাকে কিন্ত দাওয়াত দিতে হবে
৮) Take a break: যখনই আপনি কোন engage হয়ে যাবেন automatic চিন্তা ভাবনায় যা আপনাকে নিজের অজান্তই ভাবিয়ে তুলবে বা কক্ট দিবে তখনই চেষ্টা করবেন স্হান পরিরত্ন করার বা হাটা হাটি করার বা কারা সাথে কথা বলার যাতে আপনি ব্যস্ত থাকতে পারেন।
৯) Use logic: Depression সব সময় আপনাকে খারাপ চিন্তা ভাবনায় ব্যাস্ত রাখবে। নিজের সম্পকেও ভাল ধারনা না থাকতে পারে। আপনার উচিত সব কিছু logic বুঝে চিন্তা করা। কেন আপনি ভাবছেন সবাই আপনাকে খারাপ ভাবছে। আপনার অভাব কোথায়। কিভাবে আপনি ভাল থাকবেন। কোন কিছু হারিয়ে থাকলে তা যদি আর ফিরে পাওয়া না যায় তা নিয়ে ভেবে আর কি লাভ, ভাবা উচিত অন্য আর কি নিয়ে ভাল থাকা যায়। মানুষের কল্যান মূলক কাজ আপনাকে ভাল থাকতে সাহায্য করবে।
১০) Reach out to friends and family: পরিবার এবং ভাল বন্ধুর সাহায্য আপনাকে ভাল থাকতে সাহায্য করবে। আপনার মনের কথা সবার সাথে ভাগ করে নিন। সমস্যার কথা চেপে রাখবেন না। আপনি network of supports এর একটি লিষ্ট তৈরী করুন।
চলবে ...............
