বাতি ঘরের আলোয় সবাই আলোকিত হউক কোন না কোন সময় আমরা সবাই অনিদ্রায় ভোগী । সৌভাগ্যক্রমে আমাদের চারপাশে এমন কিছু খাবার আছে যা গ্রহন করলে সহজেই আপনার ঘুম চলে আসবে। আসুন দেখা যাক, যে ৫টি খাবার ঘুম সহায়ক। দুগ্ধজাত পণ্য সুখ নিদ্রার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় একটি উপদান tryptophan আর এতে আছে শরীরের জন্য অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড। যা আপনার শরীরে শরীরের মধ্যে serotonin এবং melatonin মাত্রা বাড়িয়ে ঘুম আসতে সাহায্য করে ।

দুগ্ধজাত পণ্য (বিশেষ করে দই বা দুধ) খেলে আপনি পর্যাপ্ত পরিমান tryptophan পাবেন তদসাথে ক্যালসিয়ামও। যা আপনার মস্তিষ্কে tryptophan ব্যবহার করে melatonin তৈরিতে সাহায্য করবে । গবেষনায় দেখা গেছে কম মাত্রার ক্যালসিয়াম সম্পন্ন খাবার আপনার অনিদ্রার কারণ হতে পারে ওটস অনেকে সকালের নাস্তায় ওটস খেতে স্বাচ্ছন্দবোধ করেন । সন্ধায় হালকা খাবার হিসাবেও ওটস বেশ ভালো। প্রাকৃতিকভাবে melatoninএর সবচেয়ে বড় উৎস হলো ওটস।

এর গুণের কারণে ওটসকে ঘুমের সাহায্যকারী হিসাবে বলা যায় যা আপনার দেহঘড়িকে সঠিকভাবে পরিচালিত করতে সাহায্য করে । ওটসে পাবেন ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়াম যা সুখনিদ্রার জন্য খুবই উপকারী। সুপ বা জাউ যে কোন উপায়ে ওটস খাওয়া যেতে পারে । কলা আমরা অনেকে ঘুমানোর সময় বা ঘুমের মধ্যে পেশীর টান অনুভব করে থাকি । পেশীর টান অনুভব হওয়ার প্রধান কারণ আপনার শরীরে পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়ামের অভাব ।

এই দুটি উপাদান আপনার শরীরের মাংসপেশীকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে । প্রাকৃতিকভাবে কলা হচ্ছে এই দুটি খনিজের সবচেয়ে ভাল উৎস । কলাতে আরও পাবেন tryptophan যা ঘুম আসতে সাহায্য করে । প্রতিদিন বিছানায় যাওয়ার আগে কলা খাওয়া উত্তম । চেরি যারা দীর্ঘদিন যাবত অনিদ্রা রোগে ভূগছেন তাদের জন্য চেরী খুবই উপকারী ।

চেরীতে পাবেন প্রাকৃতিকভাবে পর্যাপ্ত পরিমান melatonin যা ঘুমকে নিয়ন্ত্রন করে । চেরী শুধুমাত্র প্রাকৃতিক melatonin উৎসই না আপনার সার্বিক সুস্বাস্থ্যের জন্য উপকারী । তিসি tryptophan এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিডের জন্য তিসি আপনার ঘুমকে নিয়ন্ত্রন করে থাকে । আপনার অনিদ্রার জন্য যে সকল কারণ প্রধান অন্তরায়, যেমন দুশ্চিন্তা বা হতাশা তিসি তা থেকে আপনাকে মুক্তি দিতে পারে । ছবি নেট থেকে নেওয়া  ।