ধন্যবাদ এই পৃথিবী কে, বেচে থাকার যুদ্ধে ক্রমাগত বাধা দেওয়ার জন্য যারা ওভার ওয়েট তারা নিম্নের নিয়ম মেনে চলুন।
১) চিনি খাওয়া বাদ।
২) মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ।
৩) শুধু রঙ চা (ট্যাবলেট ০ ক্যালরি একটা দিতে পারেন)
৪) ফাস্ট ফুড, অয়েলি খাবার বাদ। রিচ ফুড/পোলাও/বিরানী এইসব বাদ।
৫) গরুর মাংস বাদ।
৬) সাদা আটার রুটি না। এসিআই ব্রাউন আটা চলবে।
৭) ভাজা পোড়া, তেল বেশি দিয়ে প্রসেসড করা খাবার বাদ।
৮) সকাল ৮ টার মধ্যে নাস্তা।
লাল আটার রুটি ২ টা। ১ টা সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশ, সবুজ আপেল ১ টা, ১ কাপ ভেজিটেবল। তেল মাত্র ১ চা চামচ।
৯) সকাল ১১ টায় ১ কাপ রঙ চা (ট্যাবলেট ০ ক্যালরি একটা দিতে পারেন)।
১ টা মোউসুমি ফল।
১০) দুপুর ২ টায় লাঞ্চ।
ভাত ২ কাপ। শাক ১.৫ কাপ। মুরগী বা মাছ ২ টুকরা। ডাল ১ কাপ।
মিক্সড ভেজিটেবল ১ কাপ। সালাদ ১.৫ কাপ (লেবুসহ)।
১১) বিকাল ৫ টায় নাস্তা।
১ কাপ রঙ চা (ট্যাবলেট ০ ক্যালরি একটা দিতে পারেন)।
সুগার ফ্রি বিস্কিট ৪ টা।
১২) রাতে ৮ টায় ডিনার।
লাল আটার রুটি ২ টা।
ভেজিটেবল ক্লিন সুপ ১ বাটি।
১ পিস মুরগি বড় অথবা ১ পিস মাছ।
ভুসি ৪ চামচ + পানি।
১৩) ঘুম ১১ টা থেকে ১২ টার ভেতর।
১৪) দুপুর এর পর থেকে আমাদের হজম ক্ষমতা কমতে থাকে।
তাই দুপুর এর পর যত কম খাবেন তত ভাল।
১৫) সফট ড্রিংক্স খাওয়া যাবে না।
ডায়েট কোক, সেভেন আপ লাইট মাঝে মাঝে খেতে পারেন।
১৬) মাসে একবার নিজের পছন্দ মত খান।
চর্বি ছাড়া কম তেলের খাবার খাওয়া যাবে।
১৭) আলু খাওয়া যাবে না।
১৮) চিপস, চিস, মেওনেজ বাদ।
১৯) সপ্তাহে ৫ দিন প্রতিদিন ৩০ মিনিট জোরে হাটুন
২০) পানি ৩ লিটার প্রতিদিন।
এগুলো মেনে চললে এক মাসে ৪-৫ কেজি কমানো সম্ভব।
১০০% মেনে চলা মুশকিল, আমি নিজেও পারি না।
কিন্তু চেষ্টা আর ইচ্ছা টা থাকলেই হবে।
মানুষ তো অভ্যাস এর দাস!! ।
অনলাইনে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা কথা গুলোকেই সহজে জানবার সুবিধার জন্য একত্রিত করে আমাদের কথা । এখানে সংগৃহিত কথা গুলোর সত্ব (copyright) সম্পূর্ণভাবে সোর্স সাইটের লেখকের এবং আমাদের কথাতে প্রতিটা কথাতেই সোর্স সাইটের রেফারেন্স লিংক উধৃত আছে ।