বানের জলে ধুয়েমুছে যাক সব জঞ্জাল অনেকেই অনিদ্রাজনিত সমস্যায় আছেন। আমি নিজেই এর শিকার, কাল রাতের ঘুমটা এখনো হয়নি, আজ আর হবে বলে মনে হয়না
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে যা হয়, আমরা শুয়ে থাকি অথচ রাজ্যের চিন্তা এসে ভর করে মাথায়। ঘুম পালায়, ঘন্টা ধরে বিছানায় নড়চড় গড়াগড়ি কিন্তু ঘুম নাই।
দিনের কাজকর্ম আপনার মনকে ভারাক্রান্ত করেছে, বিভিন্ন খুটিনাটি বিষয় মাথায় উকি দিচ্ছে, বিশেষ কারো ব্যাপারে খুব বেশি দূশ্চিন্তাগ্রস্থ, অনাকাঙ্খিত কিংবা বিরক্তিকর কোন ঘটনা যা আপনার সমস্ত মাথা দখল করে বসেছে, অথবা অন্য যেকোন ব্যাপারে দূশ্চিন্তায় আছেন... .
ঘুমের অন্ত:ত আটঘন্টা আগে চা কফি পান থেকে বিরত থাকুন যদি চা-কফি আপনার ঘুমে প্রভাব ফেলে। ঘুমানোর আগে বই পড়ুন, সফট মিউজিক শুনুন।
বই পড়া অনেক ক্ষেত্রে খুবই কাজের। দুপুরের ঘুম বাদ দিন।
চিস্তা করুন সেই ব্যাপারটি যার চিন্তা আপনার মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে, তা নিয়ে ভাবুন। হ্যা, আসলেই তাই। আপনি যত এড়িয়ে যাবার চেষ্টা করবেন ততই আপনার মন শান্তি থেকে দূরে সরে যাবে, ঘুমের দেখা পাবেন না চিন্তা করে সেই সমস্যাগুলোর সমাধান বের করার চেণ্টা করুন যা আপনার ঘুম হারাম করে দিয়েছে।
প্রয়োজনে কাগজ কলম নিয়ে নোট করুন, সমস্যা ও সমাধান লিখে রাখুন। শব্দ করে বলুন আমি (নোট করা সমাধানগুলো) কাল কাজে রুপান্তর করব।
সমস্যা সমাধান নিয়ে যথেষ্ট চিন্তা-লিখার পর খুবই হালকা কিছু করুন যেমন পেশী প্রসারণ, হালকা যোগ, বুক ভরে শ্বাস নেওয়া।
মন্ত্র পড়ুন। মন্ত্র আর কিছুই নয়, যে(sleepy) কথাগুলো আপনার ভাল লাগে সেগুলো বিড়বিড় করুন
কোন কিছুতেই কাজ না হলে : উঠে পড়ুন, আপনার পরবর্তীদিনের প্রয়োজনীয় কাজগুলো করুন।
একদিনের নিদ্রাহীনতা থাকা তেমন সিরিয়াস কিছু না ।
অনলাইনে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা কথা গুলোকেই সহজে জানবার সুবিধার জন্য একত্রিত করে আমাদের কথা । এখানে সংগৃহিত কথা গুলোর সত্ব (copyright) সম্পূর্ণভাবে সোর্স সাইটের লেখকের এবং আমাদের কথাতে প্রতিটা কথাতেই সোর্স সাইটের রেফারেন্স লিংক উধৃত আছে ।