ভুল করেছি,প্রায়শ্চিত্য করবো না, তা তো হয় না ১৩ নিয়মে ব্যায়াম করে ছেলেরা তাদের বক্ষদ্বয় পিনোন্নত করতে পারেন- ১. বক্ষের দুপাশের দিক ফুলাতে ২. স্তনের বোটা বরাবর মাঝখানে ফুলাতে বেঞ্চটা হবে সমতল এবং বুকের সিনা উপর দিকে তুলতে হবে যেন পিঠ ও বেঞ্চের মধ্যে একটু ফাঁক থাকে। এছাড়া ভার নিচের দিকে নামানোর সময় বাহু কাঁধ বরাবর থাকবে। ৩. বক্ষের নিচের দিক ফুলাতে ও curve করতে বেঞ্চটা হবে হেলানো ৪. বক্ষের উপরের দিক ফুলাতে ও curve করতে বেঞ্চটা হবে ঢালু ৫. ডাম্বল ইউজ করে নিচের ছবির মত ৬. দু হাতের কব্জির উপর ভর করে উপরে নিচে উঠানামা নিজের রুমেই যে কোন সময় বিনা খরচে করা যাবে ৭. স্তনের বোটা বরাবর মাঝখানে ফুলাতে ৮. বক্ষের নিচের দিক ফুলাতে ও curve করতে ৯. বক্ষের উপরের দিক ফুলাতে ও curve করতে ১০. স্তনের বোটা বরাবর মাঝখানে ফুলাতে নতুনদের জন্য এটা বেস্ট কারন সেফটি অপশন আছে জাস্ট শুধু উপরে নিচে টানা ১১. ঢালু বেডে শুয়ে হাতে ভার নিয়ে উপর দিকে উঠানো ১২. দু স্তনের মাঝখানে curve করতে ১৩. তবে যদি সাইডের হ্যান্ডেল ধরে সামনের দিকে ঠেলা হয় সেক্ষেত্রে বক্ষের দুই সাইডে ফুলে আমি এই লাইনে নতুন, মাত্র দুমাস ধরে ব্যায়াম শুরু করেছি তাই আমার জানার মধ্যে ভুল থাকতে পারে সেক্ষেত্রে বিজ্ঞরা কাইন্ডলি ধরিয়ে দিবেন