সম্মানিত পাঠকবৃন্দ, আমার সালাম নিবেন। ব্লগ থেকে আমি অনেক কিছু জেনেছি এবং আমি অনেক শিখেছি। তাই আমি আমার ক্ষুদ্র অভিজ্ঞতা থেকে কিছু লেখার চেষ্টা করেছি। যেসব লেখা আমার নয় সেসব লেখার যথাযথ সোর্স উল্লেখ করা হয়েছে। আপনি আপনার কয়েক পাউন্ড ওজন কমাতে গিয়ে খাওয়া দাওয়া একবারে কমিয়ে দিবেন না।

সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি প্রতিদিনের খাবারের সাথে বেশি করে শাক-সবজি সহ একটি রুটিন তৈরি করতে পারেন। ওজন কমাতে নিম্নর নিয়মগুলো মেনে চলতে পারেন। ১। অতিরিক্ত fat বহন করে এমন খাবার কম খাবেন। না খাওয়াই ভালো।

২। মাংস খাওয়ার পরিবর্তে বেশি করে শশা, গাজর জাতীয় আইটেম খাদ্য তালিকায় রাখুন। দুপুরের খাবারের সাথে শশা জাতীয় সালাত রাখতে পারেন। ৩। ব্রেকফাস্টে ফলমূল বা জুস জাতীয় যেমন কমলার জুস রাখতে পারেন।

৪। প্রতিদিন নূন্যতম ৪৫ মিনিট হাটুন। ৫। বহুতল ভবনে লিফট ব্যবহার না করে সিড়ি ব্যবহার করুন। ৬।

কখনোই একেবারে বেশি করে খাবেন না। মনে রাখবেন ওজন কমানো মানেই না খেয়ে থাকা নয়। বরং অল্প অল্প করে রুটিন মাফিক প্রতিদিন ৫ খেকে ৬ বার খেতে পারেন। ৭। প্রতিদিন সকালে রুটিন মাফিক ব্যয়াম করতে চেষ্ট করুন।

৮। বেশি তেলে ভাজা খাবার পরিহার করতে চেষ্টা করুন। ৯। মিষ্টি জাতীয় খাবার অধিক ক্যালরী বহন করে, তাই মিষ্টি জাতীয় খাবার পরিহার করার চেষ্টা করুন। একটি বিষয় মনে রাখবেন আপনি যে পরিমান ক্যালরি গ্রহন করছেন, সেই পরিমান ক্যালরি খরচ করতে হবে।

তাহলে আপনার আর মোটা/ফ্যাট হওয়ার কোন ভয় থাকবে না। best of luck… ।