বেশ কদিন থেকে বেক পেইন নিয়ে বেশ কষ্টে আছি। আজ দাক্তার দেখালাম, বেশ কিছু শরীরচর্চা দিল। ওষুধও দিল। শরীর চর্চা/ব্যায়াম হচ্ছে এধরনের , নিচের এই ছবিটি প্রথমে ১ পা, তারপার ২য় পা, তারপর ২পা একসাথে, ১০ সেকেন্ত ২০ বার পরামর্শ হচ্ছে: ০১. ফোম বা নরম বিছানায় এবং আকা বাকা ও উপুড় হয়ে না ধুমানো। ০২. বেশী ব্যাথা থাকা অবষ্থায় ব্যায়াম না করা এবং ভারী জিনিষ না তোলা।

০৩. কোমর বাকা বা নরম করে কোন কাজ না করা। ০৪. চেয়ার বা ধুম থেকে উঠার সময় একদিকে কাত হয়ে হাতে ভর দিয়ে উঠতে হবে। ০৫. সোজা হয়ে বা চেয়ারে বসে গোসল এবং দৈনন্দিন কাজ করা। ০৬. বেশীক্ষন দাড়িয়ে বা বসে না থাকা। ০৭. কোমড়ে কখনো মালিশ না করা।

০৮. ব্যাথার স্থানে গরম পানিতে তোয়ালে ভিজিয়ে শ্যাক দেয়া যেতে পাবে। ০৯. শরীরের ওজন কমানো। ১০. কাজের সময় বা ভ্রমনে করসেট বেল্ট ব্যবহার করা। আমাদের ব্লগার ভাই/বোন দের মধ্যে কেও দাক্তার আছেনকি?? ওষুধ নিয়ে একটু খটকা লাগছে। ০১. ফ্লেক্সিবেক ৫ ২টা করে ১০ দিন !!!!!! { ২০টা পেইন কিলার ওষুধ???? } ০২. ওমেনিক্স ২০ ২টা করে ১০ দিন ০৩. এলেক্সন ০.২৫ ০৪. কিটো এ শেয়ার করলাম এজন্য যে এটা এখন খুব কোমন একটা ব্যাপার অনেকেরই এ সম্যা আছে, বেশীর ভাগই তেমন গুরুত্ব দেয়না ( আমার মতো) যেটা উচিত নয়।

যারা আমার মতো প্রায় ১০ ধন্টা অফিসে বসে কাজ করেন তারা সাবধান চেয়ার ও বসার অবস্থান নিয়ে। আপনাযা যারা এ সমস্যা সমাধান পেয়েছেন প্লীজ জানাবেন।
 
।