আমার পোস্ট গুলো পড়ার অনুরোধ রইলো
বোন বা হাড়ের নীরব ব্যাধি অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের ভঙ্গুরতা রোগ। এটি একটি হাড়ের রোগ এবং এক্ষেত্রে হাড়ের উপাদানের ঘনত্ব কমতে শুরু করে। ফলশ্রুতিতে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং অনেক ক্ষেত্রে ভেঙ্গে যায়। অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ হরাস, পরিশ্রমের কাজ কম করা এবং বয়স বৃদ্ধি বিশেষ করে মহিলাদের পোস্ট মেনোপজাল সমস্যা হিসাবে অস্টিওপোরোসিস হতে পারে। এই সমস্যা সম্পর্কে মতামত দিয়েছেন মধ্যপ্রাচ্যের চিকিত্সক ডা: হুমায়রা বাদশা।
এই বিশেষজ্ঞের মতে, কিছু নিয়ম-নীতি মেনে চললে অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের ভঙ্গুরদশা অনেকখানি রোধ করা যায়। এজন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। দৈনিক চার গ্লাস রেগুলার মিল্ক বা ফ্রেশ মিল্ক থেকে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এছাড়া সবুজ শাক-সবজি থেকে ম্যাগনেসিয়াম ও জিংক পাওয়া যায়। প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট রোদে থাকলে পাওয়া যায় ভিটামিন ডি।
এছাড়া সালমন, টুনা ফিস ও ডিম থেকেও পাওয়া যায় ভিটামিন ডি। প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা, ধূমপান পরিহার করা উচিত। এতে অস্টিওপোরোসিস অনেকাংশে রোধ করা যায়। এছাড়া কিছু শারীরিক পরিশ্রমের কাজ যেমন ব্যায়াম করলে হাড় শক্ত হয়। এছাড়া বয়স বাড়লে প্রচুর পরিমাণ ছোট মাছ আহার করা উচিত।
খবরের সূত্র ও ছবি এই লিংকে ক্লিক করুন। ।
অনলাইনে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা কথা গুলোকেই সহজে জানবার সুবিধার জন্য একত্রিত করে আমাদের কথা । এখানে সংগৃহিত কথা গুলোর সত্ব (copyright) সম্পূর্ণভাবে সোর্স সাইটের লেখকের এবং আমাদের কথাতে প্রতিটা কথাতেই সোর্স সাইটের রেফারেন্স লিংক উধৃত আছে ।