যেকোন একটি পদ্ধতি অবলম্বন করে আপনি হয়ত দেহের অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে নিলেন। কিন্তু আসল বিপত্তি শুরু হয় এরপর থেকেই। কারন বেশির ভাগ লোকই আবার মুটিয়ে যান। অর্থাৎ শুধু ওজন কমালেই হবে না, সেটি মেইনটেন করার কৌশলও আয়ত্ত করতে হবে। *ওজন মেইনটেন করার সবচেযে সহজ কৌশল হল- নিয়মিত ব্যায়াম করা।

ব্যায়ামে শুধু ক্যালরী খরচ আর পেশী সুগঠিতই হয় না, এটা আমাদের বিপাকক্রিয়ার গতিও বাড়ায়, যার ফলে বিশ্রামকালেও আমাদের কিছু ক্যালরী খরচ হবে। শুধু ওজন মেইনটেন্সের জন্য সপ্তাহে ৪ দিন ব্যায়্মই যথেষ্ট। *balanced meals খেতে হবে। দীর্ঘ দিন খুব অল্প খেয়ে থাকা সম্ভব নয় এবং এটা স্বাস্থ্যকরও নয়। well-balanced meals পুষ্টিকর এবং সুস্বাদুও বটে।

* unhealthy snacks ও meals সপ্তাহে ১ দিন আপনার মেনুতে রাখতে পারেন। সম্পূর্ণরুপে বাদ দিলে হতাশা,বিরক্তি বা একবারে অনেক বেশি খাবার আকাঙ্খা তৈরি হতে পারে। তবে মনে রাখুন নিয়মিত পিজা, ফ্রাইড চিকেন আর মিষ্টি জাতীয় খাবার খেলে যেখান থেকে আপনি শুরু করেছিলেন আবার সেখানেই ফিরে যাবেন। *কিছু মানুষ আছেন যারা একবার unhealthy খাবার ছেড়ে দিলে পরবর্তীতে ওগুলোর প্রতি আর কোন আকর্ষনবোধ করেন না। আপনি যদি এই দলে হয়ে থাকেন তবে খুবই ভালো খবর।

* আপনার শারীরিক শ্রম আর খাবারের মধ্যে সমন্বয় করে প্ল্যান করুন। ব্যস্ত দিনে কিছু খাবার ও সালাদ প‌্যাক করে নিন এতে ব্যস্ততার কারণে না খেয়ে থাকতে হবে না। *বিভিন্ন ধরনের দাওয়াতে অংশগ্রহন করতে হবে....এমন সময়ের আগেই আপনাকে সতর্ক হতে হবে। দৈনিক গ্রহনকৃত ক্যালরীর প্রতি লক্ষ্য রাখুন, কিছুটা বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করে নিন। এবার কিছু টেকনিক্যাল বিষয়ের প্রতি নজর দেই *লক্ষ্য নির্ধারন করুন এবং তা লিখে রাখুন - আপনি হয়ত ভাবছেন আমার ওজনতো এখন ঠিকই আছে আবার কি লক্ষ্য নির্ধারন করব!! কিন্তু প্রকৃতপক্ষে ওজন মেইনটেন করাই আসল লক্ষ্য।

*আপনার জন্য কতটুকু ক্যালরী দৈনিক দরকার তা নির্ধারন করুন - এক্ষেত্রে অভিঙ্গ কারো সাহায্য নিন। * দৈনিক কি কি খাবার কতটুকু পরিমানে খাচ্ছেন তা রের্কড রাখুন। এ থেকে হিসাব করুন কতটুকু ক্যালরী নিচ্ছেন দৈনিক। এ পদ্ধতি থেকে আপনি অন্তত জানতে পারবেন যে আপনার মেনু ঠিক আছে কিনা। প্রতিদিন যদি এটা করা সম্ভব না হয় তবে সপ্তাহে ৪দিনের রেকর্ড অবশ্যই রাখতে হবে।

* ওজন মেইনটেনের জন্য এরোবিক ব্যায়্ম খুবই কার্যকর - তবে কিকি ব্যয়াম কত সময় করতে হবে তা আপনার ডাক্তার বা ট্রেইনারের কাছ থেকে অবশ্যই জেনে নিবেন। *নিয়মিত দেহের ওজন মাপুন এবং তা রেকর্ড করে রাখুন। - ওজন সব সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ে মাপবেন। যেমন- সকালে মাপলে সবসময় সকালেই মাপবেন। * আপনার খাবার গ্রহন ও ব্যায়ামের লেভেলের মধ্যে সমন্বয় করে নিন।

লক্ষ্যণীয় বিষয়: দেহের ওজন একেক দিন একেক রকম হয়। সমান্য বেড়ে গেলে (হাফ পাউন্ড) বিচলিত হবার কিছু নেই। তবে ৩-৫ দিন যদি ক্রমান্বয়ে বাড়তে থাকে তবে অবশ্যই সচেতন হতে হবে, খুজে দেখতে হবে ক্যালরী বেশী নেয়া হচ্ছে কিনা। ব্যাস, জানা হয়ে গেল কিভাবে ওজন মেইনটেন করা যায়। এখন শুরু করে দিন।

শুভ কামনা রইল।  ।