আজকে ইন্টারনেটে ঘাটাঘাটি করতে করতে হেলথ্ রিলেটেড একটা আর্টিকেল চোখে পড়ল আমাদের শরীরে ক্যালসিয়াম এর প্রয়োজনী্যতা সম্পর্কে,ভাবলাম সবার সামনে তুলে ধরি। আমাদের শরীরের হাঁড় এবং দাঁতের ৯৯% গঠিত ক্যালসিয়াম দিয়ে; কিন্তু সবাই ভাবে হাঁড়ের জন্যই শুধু ক্যালসিয়াম দরকার,আসলে কিন্তু তা না; Proper Nerve Function ,রক্ত জমাট বাধা,muscle health,এমনকি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ও এর ভুমিকা রয়েছে। অনেক গবেষক বলে ক্যালসিয়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে , কিন্তু এখনও মতান্তর রয়েছে বয়সভেদে আমাদের দৈনিক কি পরিমাণ ক্যালসিয়াম প্রয়োজন তার তালিকা: জন্ম - ৬ মাস --- ২১০ মি:গ্রা ৭ মাস - ১২ মাস --- ২৭০ মি:গ্রা ১ বছর - ৩ বছর --- ৫০০ মি:গ্রা ৪ বছর - ৮ বছর --- ৮০০ মি:গ্রা ৯ বছর - ১৩ বছর --- ১৩০০ মি:গ্রা ১৪ বছর - ১৮ বছর --- ১৩০০ মি:গ্রা ১৯ বছর - ৫০ বছর --- ১০০০ মি:গ্রা ৫০ বছর এবং + --- ১২০০ মি:গ্রা সতর্কতা: ১। আবার প্রয়োজনের বেশী ক্যালসিয়াম গ্রহণ ঝুঁকিপুর্ণ। ২। কিডনী স্টোনেরসমস্যা থাকলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। এটাই চাই সবাই সুস্থ থাকি ভালো থাকি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার তথ্যসুত্র : calcium intake