ন্যাকামো ভীষণ অপছন্দ, যদিও বাধ্য হয়ে সহ্য করি! ম্যালাটোনিন হলো শরীরের একটি হরমোন যা ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করে। একে বলা হয় অন্ধকারের হরমোন (হরমোন অব ডার্কনেস)। এই হরমোনটি ব্রেনের পিনিয়াল গ্ল্যান্ড থেকে নিঃসরিত হয়। এটি দৈনন্দিন শারীরিক ঘড়ির (সারকাডিয়ান রিদম) উপরও প্রভাব রাখে। এই হরমোনের কমবেশির কারণেই মানুষ ঘুমায় এবং জেগে ওঠে।

এর অনিয়মেই অনেক মানুষ নিদ্রা-বিভ্রাটে ভোগে। আর এই ঘুমের অনিয়ম আবার অনেক উপসর্গ ও রোগের জন্মদাতা। তাই এ ব্যাপারে এই সংক্ষিপ্ত আলোচনা। কম্পিউটার-মনিটর, ট্যাবলেটস, মোবাইল-ডিভাইস, টিভি ইত্যাদির স্ক্রিনের মতো সেলফ লুমিনাস ডিভাইসগুলো থেকে বিচ্ছুরিত আলো শরীরে ম্যালাটোনিন নিঃসরণ কমিয়ে দেয়। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র দু’ঘণ্টা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে ম্যালাটোনিন নিঃসরণ ২২% কমে যায়।

বিশেষ করে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ব্যাপারটি ঘুমোতে যাবার আগে হলে তা নিদ্রা-বিভ্রাটে আরো বেশি কার্যকর হয়ে থাকে। নিউ ইয়র্কের লাইটিং রিসার্চ সেন্টার (এলআরসি)-র অধ্যাপক ফিগারো তাই এসব ডিভাইস রাতে ঘুমোতে যাবার আগে ব্যবহারের ক্ষেত্রে ওগুলোর স্ক্রিনের ব্রাইটনেসকে নিজের পছন্দ ও স্বস্তি মতো কমিয়ে নিতে এবং রাতে একাজে যথাসম্ভব কম সময় দিতে পরামর্শ দিয়েছেন। তাহলে আমাদের কি হবে... Source: Medical News Today  ।