কাঁধ মানুষের প্রতিদিনের জীবনে বিভিন্ন কাজে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষ করে ভারি কোনো জিনিস বহনের ক্ষেত্রে কাঁধের প্রয়োজনীয়তা অনস্বীকার্য। এ কারণেই কাঁধ সুস্থ রাখার পাশাপাশি প্রয়োজন এটাকে সুগঠিত করে তোলা। কেবলমাত্র কঠোর অধ্যবসায়ই কাঁধ সুগঠিত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারলে অতি দ্রুত এর ফলাফল পাওয়া সম্ভব।

যোগ শাস্ত্রে কাঁধের জন্য নানান ব্যায়ামের কথা বলা আছে। এর মধ্যে বকাসন অন্যতম। এ আসন অবস্থায় দেহকে অনেকটা বকের মতো দেখায় বলে আসনটির নাম বকাসন। এ আসন নানান পদ্ধতিতে করা যায়।

বকাসন করার জন্য প্রথমে হামাগুড়ি দিয়ে বসুন।

এবার পা একটু ফাঁক করে দু'হাতের তালু উপুড় করে মেঝেতে রাখুন। এখন হাতের তালু বা চেটোর উপর ভর দিয়ে দম নিতে নিতে দু'হাঁটু তুলে দু'হাতের বগলের নিচে স্থাপন করুন। এবার দু'হাঁটুর উপর চাপ দিয়ে সামনের দিকে হেলে পড়ুন এবং যতটুকু সম্ভব উপরদিকে তাকান। হাঁটু দুটো বগলের নিচে না রেখে দু'হাতের বাইরের দিকেও রাখা যেতে পারে। তবে বগলের নিচে রাখলে দেহের ভারসাম্য রাখতে সহজ হয়।

শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে বিশ সেকেন্ড থেকে ত্রিশ সেকেন্ড এ অবস্থায় থাকুন। এরপর দম ছাড়তে ছাড়তে আস্তে আস্তে হাঁটু নামিয়ে নিয়ে আসুন। কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে আসনটি ২/৩ বার অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।

বকাসন করার দ্বিতীয় পদ্ধতিতে প্রথমে পদ্মাসনে বসুন। এবার দু'হাতের তালু সামনে মেঝেতে রাখুন।

এখন দম নিতে নিতে দু'হাতের তালুর ওপর দেহের ভর ও হাতের ওপর ভারসাম্য রেখে পদ্মাসনে অবস্থিত দেহ যতটুকু সম্ভব উপরে তুলে হাতের ওপর রাখুন এবং দম ছাড়ুন। মাথা উপরে তুলে সামনের দিকে তাকান। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে বিশ সেকেন্ড থেকে ত্রিশ সেকেন্ড এ অবস্থায় থাকুন। এরপর দম ছাড়তে ছাড়তে পদ্মাসনে অবস্থিত দেহটাকে হাতের ওপর থেকে নামিয়ে পা ছড়িয়ে বসুন এবং কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে পা বদল করে আবার আসনটি করুন। এভাবে ২/৩ বার আসনটি অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।

এ আসন নিয়মিত অভ্যাসে হাত, পা, কাঁধ, ঘাড় ও পেটের মাংসপেশির শক্তি বাড়ায় এবং দেহের অপ্রয়োজনীয় মেদ কমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে কাঁধ সুগঠিত হয়ে উঠে। এছাড়া পিঠ, পেট, কোমর ও নিতম্বের খুব ভালো ব্যায়াম হয় এবং হাতের শক্তি প্রচণ্ড বৃদ্ধি করে। বকাসনের প্রকারভেদও রয়েছে। পাশর্্ব বকাসন,এক পদ বকাসন, এক পদ পাশর্্ব বকাসন ও অর্ধ বদ্ধ বকাসন।

যে কোনো একটা আসন নিয়মিত করলে একই ফলাফল পাওয়া সম্ভব।

 

 

।