বাধঁ জোড়ার আওয়াজ > With Great Power, Comes Great Responsibility আপনিও পারবেন ! আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১-১০ ও খাদ্যভাস পরিবর্তন-১ ও কিছু ভ্রান্তি-১ আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন ১১-২০ আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -২১ ০৮.০৬.১২ আজকে তেমন নতুনত্ব নাই । আগের মত ৩০০ ক্যালোরীল দৌড় নয় বরং ২৫০ ক্যালোরী ধ্বংস করলাম ২৫ মি. এ । এরপর হাতের,বুকের , পেটের ব্যায়াম । কারণ এমনিতেই হালকা ডায়েট আর ব্যায়াম ওজন কমছে । তাই আর অতিরিক্ত প্রশোর ক্রিয়েট করতে চাচ্ছি না ।

তার উপর আজকে দেরী করে ঘুমিয়েছি , ইন্টারনেটে ফ্লাইটের শিডিউল খুজতে খুজতে হয়রান । ফলস্বরূপ দেরী করেই উঠেছি । আর তাতে দেরী করেই গেলাম । হাতে সময় ছিল না । ১ ঘ ৩০ মি. ব্যায়াম হয়েছে ।

আরেকটা ব্যাপার হল আমার আগের পেন্টগুলি বেল্ট ছাড়া থাকেনা । এখন যদি আরও ওজন কমে তাহলে আমার তো নতুন করে আবার কেনা কাটা করতে হবে । বর্তমান ওজন : ৭০ কিলো । ....... কই ছিল ৮৬ এরপর বছর পর ৭৬ আর ... ৩৯ দিন পর...... ৭০ ...... ও কে আছিস আমাকে ধর ধর,,,,,, পইরা যাইতো ,,.. খুশিতে ++++ বোনাস সুঠাম দেহ............ আমি নাই । ---------- আগের মতই আজকের খাবারে টুনা মাছ তবে এবার অনেকটা র টাইপ , আগের মত টমেটো সস সাথে নাই ।

অক্টোপাস, গাজর,রসুন, টমেটো, লেবু, প্রিজার্ভড মরিচ বরাবর এর মতই । আর এর আগে ১০০ গ্রাম দুধ এ ৩০ গ্রাম প্রোটেইন পাউডার । প্রোটেইন এর দরকার নাই । নামে মাত্র নেওয়া আর কি । কারণ এমনিতেই খাবার ৩০ আপ প্রোটেইন এমনিতেই পাচ্ছি ।

আর কার্বোহাইড্রেড হিসেবে তুর্কি বড় রুটির অর্ধেক টা । দৈনিক দৌড়ানের চেষ্টা করুন । মনে রাখবেন বাইকিং থেকে দৌড়ানো অনেক বেশী স্বাস্থ্য সম্মত । তবে বয়স্ক হলে, দৌড়াতে অসমর্থ হলে ভিন্ন হিসাব । ধন্যবাদ ।

।