আমরা সবাই-ই চাই সুস্থ, সুন্দর ভাবে বাঁচতে। আর এর জন্য আমরা কেউ কেউ মেনে চলি কাঙিক্ষত স্বাস্থ্যাভ্যাস, কেউবা রোজ জিমে যাই, কেউ করেন নানা ধরনের এক্সারসাইজ। তবে সবচেয়ে বড় অংশ যেটা করেন, সেটি হলো হাঁটা বা জগিং। কেননা হাঁটা বা হালকা জগিং-ই হলো সুঠাম, সুন্দর থাকার সবচেয়ে সহজ ও সুন্দর উপায়। তবে হাঁটারও রয়েছে বিভিন্ন কায়দা-কানুন।

* প্রথমেই জেনে নিন আপনার ফিটনেস লেভেল কতটুকু। অর্থাৎ একবারে আপনি ক’টা রাউন্ড হেঁটে আসতে পারছেন সেটা যাচাই করে নিন। ধরুন, আপনি একঘণ্টার হাঁটায় যতটা চক্কর কাঁটতে পারলেন সেই সংখ্যাটি দিয়ে ৬০ মিনিটকে ভাগ করুন। তাহলেই আপনি পেয়ে যাবেন আপনার হাঁটার গতি * হাঁটার গতি জানা হয়ে গেলে আপনি বুঝতে পারবেন আর কতটা চেষ্টা আপনাকে করতে হবে। প্রথম ক’দিন আপনি ১ ঘণ্টায় যে দূরত্ব বা যে ক’টি চক্কর দিতে পারলেন এবারে ঠিক সেই সংখ্যক চক্কর-ই আপনি ৪৫ মিনিটে দিতে চেষ্টা করুন।

* পরের দিন আবারও একঘণ্টা হাঁ্‌টুন, একটু বেশি দূরত্ব নিয়ে। দেখে নিন ঘণ্টায় আগের চেয়ে কতটা বেশি হাঁটতে পারছেন * এভাবে একঘণ্টার হাঁটার জন্য একটা দূরত্ব নির্ধারণ করে নিয়ে চালিয়ে যান। মনে রাখবেন আপনার শরীর যদি এই দূরত্বে অভ্যস্থ হয়ে পড়ে তাহলে কিন্তু উপকার পাবেন না। তাই সময়টা ঠিক রেখে হাঁটার গতি বাড়িয়ে নিন। তবে অতিরিক্ত স্ট্রেচ দিতে যাবেন না।

এতে হিতে বিপরীত হতে পারে * যারা জগিং করতে চান তারা জগিং শুরু করবার আগে একবার শরীরটা চেকআপ করে নিন। বিশেষ করে ব্লাড প্রেশার, হার্ট রেট, বিভিন্ন বোন জয়েন্টের বর্তমান অবস্থা ইত্যাদি * সঠিক ডিজাইনের রানিং সু কিনে ফেলুন। সেটি যেন স্বস্তিদায়ক হয়। জগিং-এর জন্য ঘাসছাওয়া জমি বা সমতল মাঠ-ই উত্তম। * জগিং এর প্রথমেই ১০ মিনিটের একটি ওয়ার্মআপ ওয়াক করে নিন।

তারপর বডি স্ট্রেচ করুন। এরপরই আপনি দৌড়ানো শুরু করতে পারেন * কতটুকু দূরত্বে দৌড়বেন সেটির লক্ষ্য স্থির করে নিন। সাধারণত দৈনিক ৩ থেকে ৫ কিলোমিটার দৌড়ানোই আদর্শ। * মাসল পুল, স্প্রে, জয়েন্ট পেইনের সময় দৌড়াবেন না। যথেষ্ট বিশ্রাম নিয়ে আবার রুটিন শুরু করুন * যারা জগিং করবেন তাদের জন্য আদর্শ লক্ষ্য হওয়া উচিত ৪৫ মিনিটে ৭ থেকে ১০ কিলোমিটার পার করা।

তবেই পাওয়া যাবে পুরোপুরি ফিটনেস এর স্বাদ। ।