১. বাইরে থেকে ফিরেই গোসল সেরে নিন।
২. সন্ধ্যার পর চা-কফি খাবেন না।
৩. ঘুমোতে যাওয়ার বেশ আগে টিভি, কম্পিউটার বন্ধ করুন।
৪. বিছানায় কোন কাজের পরিকল্পনা করবেন না।
৫. রাতের খাবার ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে খেয়ে নিন।
৬. রাত ১০-১১টার মধ্যেই ঘুমোতে যান। এ সময় বিছানায় গেলে ভালো ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
৭. বিছানা আর শোবার ঘর যেন আরামদায়ক হয়। বেশি গরম বা বেশি ঠাণ্ডা যেন না হয় এবং সেখানে যেন বেশি আওয়াজ না হয়।
৮. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
হাঁটুন অথবা সাঁতার কাটুন।
৯. বন্ধু, স্বজন এবং জীবনসঙ্গীর সঙ্গে সুসম্পর্ক রাখুন।
১০. চেষ্টা করুন দুশ্চিন্তা না করার।
১১. ধূমপান ও মাদক থেকে দূরে থাকুন।
১২. চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাবেন না।
১৩. দিনে বেশি সময় ঘুমাবেন না।
১৪. শোবার ঘর পরিচ্ছন্ন রাখুন।
১৫. তবুও যদি ঘুমের সমস্যা না যায়, তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
(সংগৃহীত) ।
অনলাইনে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা কথা গুলোকেই সহজে জানবার সুবিধার জন্য একত্রিত করে আমাদের কথা । এখানে সংগৃহিত কথা গুলোর সত্ব (copyright) সম্পূর্ণভাবে সোর্স সাইটের লেখকের এবং আমাদের কথাতে প্রতিটা কথাতেই সোর্স সাইটের রেফারেন্স লিংক উধৃত আছে ।