Weight loss tips: ওজন কমানোর কিছু সহজ কৌশল.. (১ম পর্ব) আগের পর্বে কিছু টিপ্স শেয়ার করেছিলাম। আজকে আর কিছু কৌশল জানা যাক। *১২ আউন্সের ১ টা কোমল পানীয় থেকে প্রায় ১৫০-১৮০ ক্যালরী পাওয়া যায়। দিনে এরকম ২-৩টা যদি খাবার অভ্যাস থাকে তবে প্রচুর ক্যালরী নেয়া হয়ে যায়। তাই পিপাসা মেটাতে পানি পান করাই উত্তম আর ৭০০ ক্যালরীর বেশিও বেচে যায়।

*আইসক্রিম খাবার সময় ছোট স্কুপ অর্ডার করুন। ১২ আউন্সের চেয়ে ৫ আউন্স সাইজ যদি বেছে নেন তবে আপনার পছন্দের ফুল-ফ্যাট ফ্লেভার খেলেও প্রায় ৫৫০ ক্যালরী সেভ হবে। * hidden oils এর ব্যাপারে সতর্ক থাকতে হবে। ভাল হয় যদি তেলের পরিবর্তে স্টক দিয়ে খাবার রান্না করা হয়। অথবা steamed বা poached entrées অর্ডার করুন।

এভাবে ১২৪ ক্যালরী/ টেবিল চামচ তেল সেভ করা সম্ভব। রান্না শেষে অতিরিক্ত ঘি/মাখন/তেল যোগ করা থেকে বিরত থাকুন। এভাবে আর ৪০ ক্যালরী/ টেবিল চামচ সেভ করতে পারবেন। *স্প‌্যাগেটি খেতে চাইলে ইটালিনায় সসেজের পরিবর্তে মিট সস অর্ডার করুন , এতে ৫৬০ ক্যালরী বাচবে। সবচেয়ে ভাল হয় mushroom ravioli (670 calories) অথবা pasta marinara (430 calories) অর্ডার করলে।

* ২ স্লাইস খান large, meaty deep-dish pizza (940 calories) এর পরিবর্তে ২ স্লাইস medium thin-crust veggie pizza (360 calories) খান ,৫৮০ ক্যালরী বেচে যাবে। *রেস্টুরেটে ফাস্ট ফুড অর্ডার করার সময় অতিরিক্ত চিজ, মেয়োনেজ যেন না দেয়া হয় তা বলে দিন, সালাডে যেন ড্রেসিং কম থাকে তা উল্লেখ করে দিন। * চেইন রেস্টুরেন্ট গুলোর ওয়েব সাইটে তাদের খাবারগুলোর ক্যালরীমূল্য দেয়া থাকে। তাই এসব জায়গায় যাবার আগে তাদের ওয়েব সাইট দেখে নিন। *টিভির সামনে বসে খাবার খাবেন না।

কারণ এতে প্রায় ২৮৮ ক্যালরী বেশি নেয়া হয়। *গবেষণায় দেখা গেছে দিনে সাড়ে পাচ ঘন্টার কম যারা ঘুমায় তাদের সারা দিনে স্ন্যাক্স খাওযার প্রবণতা বেশি। তাই পর্যাপ্ত ঘুমান এবং প্রায় ১০৮৫ ক্যালরী বাচান। *খাবার সময় মনযোগ দিন, খেয়াল করুন কখন পেট ভরে গেছে। প্লেটের সব খাবার শেষ হল কিনা সেটা না ভেবে পেট ভরা অনুভুত হলেই উঠে পরুন।

আর এভাবে বাচাতে পারবেন ৫০০ ক্যালরীরও বেশী। *বন্ধুর বাসা বদলে সাহায্য করুন। জিনিসপত্র প‌্যাক, ফার্নিচার নাড়াচাড়া, সিড়ি দিয়ে উঠা-নামা ইত্যাদির মাধ্যমে ১ ঘন্টায় ৬০০ ক্যালরী খরচ করতে পারবেন। *বিকালের দিকে window-shopping-এ যেতে পারেন। হাটা হাটি করে, কিছু জামা ট্রায়াল দিয়ে প্রায় ৫৪৮ ক্যালরী খরচ করতে পারেন।

*ঘুরে আসুন কোন amusement park.থেকে। হাটা-হাটি, ঘুরে ফিরে দেখা , লাইনে দাড়ানো ইত্যাদি করে ৩ ঘন্টায় ৬১২ ক্যালরী খরচ করতে পারবেন। *১ ঘন্টা সাতার কেটে বা ফুটবল/বাস্কেটবল খেলে ৫০০ ক্যালরী খরচ করতে পারবেন। *নিজের গ্যারাজ পরিস্কার করুন, গুছিয়ে রাখুন। দেড় ঘন্টায় ৫১০ ক্যালরি খরচ হবে।

 ।