আমি একজন চাকুরিজীবি
কাজের প্রয়োজনে অনেকেই এখন বাসার চেয়ে অফিসে সময় কাটান বেশি। তাই নিয়ম মেনে ভালো ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তোলা এখন প্রায় দুরূহ ব্যপার, অফিসে এক চেয়ারে বসে থাকতে থাকতে কোমর ব্যথা ও ঘাড় ব্যথার সমস্যা শুরু হয়ে গেছে, সঙ্গে পেটে ও পিঠে জমেছে মেদ। মেদ কমাতে ব্যায়াম করবেন? কিন্তু সেই সময়টাও পাওয়ার ফুসরত মিলছে না। আর এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অফিসেই ব্যয়াম করে নিন। অবাক হচ্ছেন? খুব সহজেই আপনি ব্যায়াম করে নিতে পারেন, তাও আবার অফিসে চেয়ারে বসেই।

আসুন জেনে নেয়া যাক চেয়ারে বসে অফিসেই ব্যয়াম করার পদ্ধতি। আড়মোড়াঃ অফিসে মাঝে আড়মোড়া দিন। তাহলে শরীরের আড়ষ্টতা কমবে কিছুটা। সারাদিন বসে থাকার কারণে রক্ত চলাচলে বিঘ্ন ঘটে। তাই মাঝে মাঝে আড়মোড়া দিলে রক্ত চলাচল বাড়বে এবং কাঁধে, পিঠে ও কোমরে ব্যাথা কিছুটা হলেও উপশম হবে।

পায়ের পাতা নাড়ুনঃ নিজের অফিসের চেয়ারে বসে পায়ের পাতা নাড়ুন। মাঝে মাঝে পায়ের আঙ্গুল গুলোকে নেড়ে দিন। আধা ঘন্টা পর পর অন্তত ২ মিনিট করে পায়ের পাতা নাড়াচাড়া করলে পায়ের রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকবে এবং বেশ কিছু ক্যালোরি পুড়বে। কোমরের ব্যায়ামঃ সারাদিন চেয়ারে বসে থাকতে থাকতে অনেকেরই কোমরে ব্যথা মেদ জমার সমস্যা দেখা দেয়। তাই অফিসের চেয়ারে বসে মাঝে মাঝে কোমরটাকে ঘুরিয়ে নিন।

প্রথমে একবার ডানে ঘুরিয়ে নিন। তারপর আবার বামে ঘুরিয়ে নিন। এভাবে অন্তত ১ ঘন্টা পর পর ২০ বার করে করুন। তাহলে কোমরে মেদ জমার সমস্যা কমে যাবে এবং কোমরে ব্যথার থেকে কিছুটা হলেও মুক্তি পাবেন। ঘাড়ের ব্যায়ামঃ সারাদিন অফিসের কম্পিউটারে কাজ করেছেন অথচ ঘাড় ব্যথা হয়নি এমন মানুষ সহজে পাওয়া যায় না।

তাই এধরণের ঘাড় ব্যথা এড়াতে প্রয়োজন সহজ একটি ব্যায়াম। অফিসে কাজ করার ফাঁকে ফাঁকেই মাঝে মাঝে ঘাড় ডানে-বামে ও সামনে-পেছনে ঘুরিয়ে নিন। কাজের অবসরে মাত্র ১ মিনিট করে এই ব্যায়ামটা করলেই আপনার ঘাড় ব্যাথার প্রবণতা অনেকটাই কমে আসবে। চেয়ারে বসে পা উঠানঃ চেয়ারে বসে কাজ করতে করতে ভুঁড়ি বেড়ে গেছে? চেয়ারে বসেই ভুঁড়ি কমানোর ব্যায়াম করে নিন সহজেই। প্রথমে চেয়ারে পিঠ ঠেকিয়ে ৯০ ডিগ্রি হয়ে বসুন।

এবার আপনার পা দুটোকে আসতে আসতে উপরে উঠান যতদূর সম্ভব। এভাবে মনে মনে ২০ গুনুন। এবার আস্তে আস্তে পা নামিয়ে নিন। এভাবে প্রতিবার ৫ বার করে করুন। এই পদ্ধতিতে পেটের মেদ কমে যাবে এবং পায়ের মাংসপেশি সুগঠিত হবে।

উঠে দাঁড়ানোঃ কাজের ফাঁকে মাঝে মাঝে উঠে দাঁড়ান। সম্ভব হলে একটু হাঁটাহাঁটি করে নিন অফিসের ভেতরেই। অফিসের সিঁড়ি থাকলে কয়েক বার সিঁড়ি দিয়ে উঠা-নামা করে নিতে পারেন। দুপুরের খাবার খেতে অফিসের থেকে একটু দূরের কোনো দোকানে হেঁটে যেতে পারেন। তাহলে সারাক্ষণের এক ঘেয়েমি কেটে যাবে এবং বেশ কিছু ক্যালোরি খরচ হবে।

এছাড়াও সঠিক চেয়ার নির্বাচন করা একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যাপার। অফিসের চেয়ার যদি সঠিক উচ্চতার কিংবা আরামদায়ক না হয় তাহলে কোমরে ব্যথা ও ঘাড়ে ব্যাথার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাছাড়াও নড়াচড়া করতেও সমস্যা হয়।
 
।