নিদ্রাহীন রাত কাটানো যন্ত্রনার সাথে কমবেশি সবাই পরিচিত। বিছানায় ঘুম না আসার যন্ত্রনায় এপাশ ও পাশ করা। না ঘুমাতে পেরে চোখের নিচে কালি পড়া। মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া। নানারকম অশান্তি।

বিষন্নতা। মনোযোগ কমে যাওয়া। আরো কত কি? ডাক্তারের পিছনে লক্ষ টাকা ঢেলে ও উপকার পান নাই। ঘুমের ঔষুধ ছাড়া ঘুমাতে পারেন না। আপনার আশেপাশেই র‌য়েছে এমন অনেক মানুষ।

আপনি কি তাদের মত ঘুমাতে পারছেন না? আশা করি আজ থেকে আর কোনদিন আপনার ঘুমের ওষুধ লাগবে না। যখন-তখন ইচ্ছামত ঘুমাতে পারবেন। শুধু আমার দেখানো নিচের নিয়ম টা ফলো করুন। হাতেনাতে ফলাফল দেখুন। নিদ্রাহীন রজনী আর নয়।

জেনে নিন কি করে বিছানায় শোয়া মাত্র চলে যাবেন ঘুম পরীদের দেশে। ১- প্রথমে আপনি যে বিছানায় ঘুমাবেন,তাকে পরিষ্কার করে নিন। একটা বিছানা ঝাড়ার ঝাড়ু দিয়ে সুন্দর করে ঝাড় দিয়ে নিন। ২- এবার টানটান করে বিছিয়ে নিন বিছানাটা। ৩- চিৎ হোয়ে আরাম করে শুয়ে নিন।

যাদের চিৎ হ্য়ে শোয়ার অভ্যাস নেই ,তারাও চিৎ হয়ে শোবেন। এটা দু-তিন দিনের জন্য। এর আপনি আপনার ইচ্ছা মত আরাম করে শুতে পারবেন। ৪- এবার লম্বা একটা দম নেন। জোরে নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে ছাড়ুন।

দু-তিন বার করেন। ৫- এবার চোখ খোলা রেখে আপনার কপালকে দেখতে চেষ্টা করুন। মানে কপালের দিকে তাকাতে চেষ্টা করবেন। ৬- এবার চোখটাকে ঐ অবস্থায় রেখে ছোটাকে বন্ধ করুন। ৭- আবার লম্বা একটা দম নেন।

জোরে নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে ছাড়ুন। দু-তিন বার করেন। ৮- এখন নাক দিয়ে খুব ধীরে ধীরে দম নিয়ে খুব ধীরে ধীরে দম ছাড়ুন। কয়েকবার করেন। ৯- কাজ শেষ।

১০- আর কিছুই করতে হবে না। ২-৩ বার করলেই আপনার আয়ত্তে এসে যাবে। সকলকে সুন্দর স্বপ্নময় ঘুমের দেশে ভ্রমণের আমন্ত্রণ জানিয়ে আজ শেষ করছি। কষ্ট করে পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।
।