শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করতে ব্যর্থ হওয়াতেই অনেক সময় নানা ইনজুরিতে আক্রান্ত হতে হয়। বিশেষ করে পিচ্ছিল কোনো স্থানে হাঁটতে গেলে ভারসাম্য রক্ষা করা খুবই কঠিন। যারা পাহাড়ে চড়তে ভালোবাসে, তাদের জন্য শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করাটা আরও বেশি প্রয়োজনীয়। তবে ইচ্ছে করলেই ভারসাম্য রক্ষা করা যায় না। এ জন্য যেমন প্রচণ্ড মানসিক শক্তির প্রয়োজন, তেমনি অনুশীলনেরও প্রয়োজন।

শরীরের ভারসাম্য রক্ষার কৌশলের জন্য গ্রেপেভিন জগিং একটি কার্যকরী ব্যায়াম। এ ব্যায়ামের ফলে পিচ্ছিল স্থানগুলোতেও ভারসাম্য ধরে রাখা যায় অনায়াসেই।

গ্রেপেভিন জগিং খুবই সহজ একটি ব্যায়াম। ময়ও খুবই কম খরচ হয় এতে। গ্রেপেভিন জগিংয়ের জন্য প্রথমেই দুই পায়ের ওপর দাঁড়াতে হবে দুই উরুকে কিছুটা দূরত্বে রেখে।

এবার ডান পাকে যথাস্থানে রেখে বাম পাকে কিছুটা পিছনের দিকে নিতে হবে। এবারে যতটা সম্ভব ডান পায়ের সোজা বাম পাকে বাড়িয়ে দিতে হবে। অনেকটা ক্রসের মতো দেখা যাবে দুই পা। এবার সোজা হয়ে আবারও বাম পাকে আগের মতোই বাড়িয়ে দিতে হবে। এভাবে চার ধাপ অতিক্রম করার পর বাম পাকে স্থির রেখে ডান পা বাড়িয়ে দিতে হবে।

প্রত্যেকটি ধাপেই উরুসন্ধি, উরু, হাঁটু, পা ইত্যাদি অঙ্গগুলোকে শরীরের ভারসাম্য রক্ষায় সতর্ক থাকতে হবে। এই ব্যায়াম প্রতিদিনই কিছুটা সময় নিয়ে করতে পারলে শরীর ভারসাম্যতা অর্জন করবে। বিশেষ করে পিচ্ছিল স্থানগুলোকে নিয়ে তখন আর ভয় থাকবে না। এই ব্যায়ামের সময় অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে। মনোযোগ ধরে রাখতে হবে শতভাগ।

নিচের দিকে তাকানো যাবে না। বিশেষ করে পায়ের দিকে। তাহলে ভারসাম্য হারিয়ে মাটিতে পড়ে যাওয়ার ভয় থাকবে। সোজা সামনের দিকে তাকিয়ে থাকতে হবে। এ ছাড়া এই ব্যায়ামের সময় দুই হাতকে প্রয়োজন মতো নাড়াতে হবে ভারসাম্য রক্ষার জন্য।

গ্রেপেভিন জগিং কেবল ভারসাম্য রক্ষায়ই সাহায্য করে না, সেই সঙ্গে উরুর সামনের এবং পিছনের অংশ, নিতম্ব এবং পায়ের বিভিন্ন জয়েন্টের দারুণ উপকার করে। সামান্য আঘাতেই বিভিন্ন জয়েন্ট মচকে যাওয়ার ভয় থেকে বেঁচে যায়। এ ছাড়া মাংস পেশিও থাকে সতেজ। প্রতিদিনই এই ব্যায়ামের পিছনে কিছুটা সময় ব্যয় করা যায়। এমনকি ঘরের ভেতরেও এই ব্যায়াম করা যাবে নিশ্চিন্তে।

 

 

।